1. Вода. Обычная вода. Не минеральная, не газированная. Обычная фильтрованная вода. В день летом в жаркий день вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Впрочем, сюда можно отнести зеленый чай, скрытую воду из фруктов, жидкость из супов.  Есть одно правило- если вы выпиваете 1 чашку кофе, то должны прибавить к своей норме по жидкости +1 чашку воды. 

Американская академия антивозрастной-медицины рекомендует для сохранения молодости и упругости кожи пить так:

1. Утром 1–2 стакана воды, но не газированной, не минеральной или водопроводной.
2. В течение дня выпить бутылку питьевой воды (1–1,5 л, держите ее на рабочем столе или в машине).
3. 1 стакан воды за 20–30 минут до еды.
4. Еще 1 стакан воды – за едой или через 40 минут после нее.
5. По 0,5-1 стакану воды или травяного чая каждые 2–3 часа.
6. И последний стакан воды или другого полезного напитка – за 30 минут до сна.

Жажда – первый признак того, что вам грозит обезвоживание. Это ощущение наступает, когда потеря жидкости составляет 1–2% от веса тела, т. е. 3–4 стакана. Выпейте их обязательно, не терпите жажду! Иначе дальше будет хуже.

• 1–2% – сильная жажда.
• 2–3% – нарушается пищеварение, человек становится беспокойным, утрачивает работоспособность.
• 4% – появляются тошнота, сонливость, головная боль, перепады настроения.

6% – нарушается связная речь и координация движений.
10% – погибают клетки, нарушается терморегуляция (бросает то в жар, то в холод). В этом состоянии питье еще может спасти, но важно пить ее небольшими глотками.
11% – нарушаются биохимические процессы. Начиная с этого момента пить воду уже не поможет, нужно ставить капельницу и вводить физраствор внутривенно.
20% – наступает смерть.

Еще один момент: если у вас отеки и вы сознательно уменьшаете потребляемое количество воды в день, то это повод проконсультироваться у доктора. Очень часто организм задерживает воду специально, потому что ему не хватает жидкости и он считает что находится с условиях засухи и воду надо беречь.  Перенесите основной объем потребляемой жидкости на обеденные часы.

2. Свекла. Можно в салате, можно моно- просто порежьте кубиками и полейте растительным маслом. 3-4 раза в неделю обязательно. Очень вкусно с изюмом и черносливом. 

Восстанавливает качество и объем крови. Очень полезна для кроветворения благодаря высокому содержанию в корнеплодах железа и меди. 

Свекла имеет омолаживающие свойства. Эти свойства вступают в силу благодаря наличию в свекле фолиевой кислоты, которая способствует созданию новых клеток.

Другой из важных элементов омолаживания свеклы - это кварц, очень важный для хорошего здоровья костей, артерий и кожи. Свекла полезна для людей, страдающих задержкой жидкости в организме, и для людей которые страдают от ожирения. Этот овощ стимулирует наш мозг и устраняет токсины, которые могут накопиться в организме, поддерживая хорошее психологическое здоровье и предотвращая преждевременное старение. В сочетании с  черносливом и изюмом дает прекрасный, ненавязчивый очистительный эффект. 

3. Жиры. Животные и растительные.

Это нужно прежде всего для кожи. Когда мы рассматривали строение кожи, то помним что там есть шиповатый слой, который состоит из липидов и полисахаридов.
А поскольку липиды, т.е. жиры не могут взяться из воздуха, то наша задача кожу подкармливать.

Не нужно брать кусок сала и есть его. Это может быть скрытый жир в мясе или сливочное масло. Чем старше женщина, тем более пристальнее этот пункт следует выполнять. Итого в день должно быть животного жира- 20-30 грамм, растительного 10 грамм.
Сюда же отнесем рыбу, печень (рыбную и мясную), прием ненасыщенных кислот жирового ряда, особенно жиров Omega-3,  морской рыбы, такой как морская семга, макрель или сельдь, треска.

Говорят что печень трески способна отодвинуть старость. Любители тресковой печени довольно поздно седеют, у них меньше морщин, мозг хорошо работает до глубокой старости. Несмотря на высокую калорийность (600 ккал на 100 г), она не способствует ожирению

4. Орехи. В день съедайте не менее 50 грамм любых орехов. Хотя номинально настоящим орехом является только лесной орех или фундук, остальные все - косточки да семечки.  

Орехи невероятно полезны для красоты кожи. В них содержится витамин Е и коэнзим Q10. Витамин Е – антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. А выработка коэнзима Q10 в организме после 30 лет существенно замедляется, поэтому очень важно его постоянно пополнять. Витамин Е и коэнзим Q10 ускоряют процессы регенерации и питают клетки кожи.

Орехи это природный «концентрат красоты и здоровья», уникальный источник ценных питательных веществ, витаминов и минералов. Они обязательно должны присутствовать в рационе каждой женщины, стремящейся, как можно дольше сохранить молодость и привлекательность. Орехи продукт высококалорийный, но большая часть этих жиров, так называемые, «хорошие», легкоусвояемые, поэтому практически любые орехи – отличный натуральный препарат, снижающий уровень вредного холестерина и очищающий сосуды, а, следовательно, уменьшающий вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 

Орехи содержат целый ряд аминокислот, которые вырабатываются человеческим организмом в недостаточном количестве. Например, аминокислоту под названием аргинин, которая обладает антиатеросклеротическим и выраженным иммуномодулирующим действием, кроме того, эта аминокислота необходима для питания мозга и строительства белков. 

Коэнзим Q10, ставший, благодаря своим уникальным омолаживающим свойствам, одним из самых распространенных компонентов среди средств, борющихся с возрастными изменениями кожи и профилактикой старения. Коэнзим Q10 мощный источник энергии,  повышает работоспособность, улучшает общее самочувствие, борется с синдромом хронической усталости. Растительные белки, которых в орехах с избытком, усваиваются нашим организмом гораздо лучше животных белков.

5. Кисломолочные продукты-творог,йогурты, нарине, кефир, тан и прочие закваски.

Для красоты кожи просто незаменимы. Кефир, йогурт, ряженка содержат полезные бифидобактерии, необходимые для поддержания баланса микрофлоры в организме. Регулярное потребление натуральных кисломолочных продуктов, препятствуют появлению новых морщин, так как содержат в себе белок, способствующий выработке коллагена. Плюс из йогурта можно делать отличные маски.  Кроме того, что кисломолочные продукты содержит кальций, необходимый минерал для здоровья зубов и костей, в творогемного селена и витамина Е, которые предотвращают преждевременное старение кожи.

6. Каши и цельнозерновой хлеб. 

Зерновые культуры богаты кремнием, который стимулирует выработку коллагена, а также витамином группы В, смягчающим кожу и стимулирующим процессы ее регенерации. Кроме этого каши и цельнозерновой хлеб помогают организму выводить шлаки, улучшают пищеварение и стимулируют обмен веществ, в следствие чего кожа становится более чистой и свежей.

7. Зеленый чай

Прекрасный и эффективный помощник в борьбе с шлаками и токсинами, которые постоянно атакуют наш организм, он имеет действенное влияние на проявление целюлита. В зеленом чае содержится большое количество антиоксидантов. Для видимых результатов необходимо выпивать по 3-4 чашки зеленого чая с лимоном в день.

8. Авокадо, спаржа, манго, вишня ацерола.

Эти продукты я решила объединить, потому как можно, конечно, написать 2 пункта-овощи и фрукты, но оно и так ясно что овощи и фрукты полезны, однако эти, можно сказать, полезнее других.. 

Авокадо-масляный, зеленый фрукт, богат эфирными маслами и витаминами, которые питают кожу изнутри и снаружи. Никотиновая кислота (витамин B3), которую содержит авокадо, особенно важна для здоровья кожи. Никотиновая кислота обладает противовоспалительными свойствами, успокаивает раздраженную кожу и покраснения. Очень богат фолиевой кислотой на равне вместе со спаржей- этот элемент помогают мозгу регулировать выработку серотонина в нужных количествах, что избавляет нас от плохого настроения.

Манго-содержит более 80% от суточной потребности витамина А, который является важнейшим для кожи. Витамин А поддерживает процесс регенерации клеток кожи, при его дефиците кожа становится сухой, шелушащейся. Как антиоксидант, витамин А также борется со свободными радикалами, которые способствуют старению. (больше всего витамина А (ретинола) содержат: морковь, тыква, абрикосы, шпинат, зелень петрушки. Печень и рыбий жир, желтки яиц, сливочное масло, цельное молоко, сливки). 

Вишня ацерола- вид вишен, который обеспечивает 100% суточной потребности витамина С. Является хорошим средством от морщин - он играет центральную роль в выработке коллагена, структурного белка в коже. Именно коллагену мы обязаны упругостью кожи.

9. Льняное масло и льняные семена

Омега-3 и 6 незаменимые жиры очень важный компонент для кожи. Содержание жирных кислот для клеточных мембран является жизненно важным. Мало того, что незаменимые жиры держат клеточные мембраны гладкими и мягкими, они помогают мембране вводить питательные вещества и выводить токсины. Без достаточного количества жиров в клеточных мембранах, они не в состоянии удерживать воду.

Одна чайная ложка льняного масла в день обеспечивает 2,5г омега-3, которые, в свою очередь, увлажняют кожу. Незаменимые жирные кислоты также нормализуют выработку кожного сала.

Для того, чтобы иметь эластичную кожу, в вашем рационе должны быть такие продукты, как рыба, орехи, семена и их масла. Добавляйте льняное семя в салаты, каши, йогурт, супы, употребляйте в качестве закуски. 

Льняное масло поможет избавиться от акне. Жирные кислоты, присутствующие в семени льна, помогают предотвратить засорение пор кожи кожным жиром.

10. Мед. 

Содержит в своем составе фруктозу, глюкозу, сахарозу, а также витамины В1, В2, В6, Е, К, С, провитамин А-каротин, фолиевую кислоту. Мед является одним из самых незаменимых и проверенных временем источников красоты, здоровья и молодости.
Польза меда огромна – он оказывает увлажняющее, противовоспалительное и смягчающее действие, разглаживает морщинки, питает кожу массой полезных веществ. 

Если Вы хотите подписаться на нашу рассылку, начните с этой страницы  

 https://shop.olicosmetics.ru/?p=127